"Grote dingen worden niet gedaan door een impuls, maar door een reeks kleine dingen bij elkaar te brengen." - Vincent van Gogh
Elke oudejaarsavond voelen we de drang om gedurfde, ambitieuze voornemens te maken om ons leven vanaf 1 januari om te gooien! En binnen een maand lopen de meeste van onze grote aangiften vast. Ze vervagen en we gaan door.
Om onszelf dit jaarlijkse verdriet te besparen, vroegen we "is er een manier om kleine, haalbare veranderingen aan te brengen die ons niet onder druk zetten?". Het antwoord is een grote JA - en ze worden microgewoonten genoemd.
Wat is een microgewoonte?
Een microhabits is een kleine aanpassing aan je dagelijkse routine in de richting waarin je wilt dat je leven verandert.
Geloof het of niet, de resultaten kunnen krachtig zijn! Deze kleine gewoontes helpen door je GROTE levensdoelen op te splitsen in kleinere en haalbare stappen die slechts een paar minuten per dag in beslag nemen en je niet overweldigen. Dat lijkt ons een prima deal.
9 microgewoonten die u nu kunt starten voor een fantastisch 2022
Ze zijn zo eenvoudig, dat we, in plaats van te wachten tot 1 januari om te beginnen, besloten je te helpen ze nu te omarmen! Zo ga je als een baas het nieuwe jaar in! Hier zijn 9 supereenvoudige microgewoonten die u kunnen helpen genieten van een gezonder, gelukkiger en bevredigender 2022.
1 – Drink een glas water zodra je wakker wordt
In plaats van jezelf onder druk te zetten om elke dag 8 glazen water perfect te drinken (en je dan slecht te voelen en op te geven als je dat niet doet), begin je met het drinken van een glas water zodra je wakker wordt. Dat is het.
Deze kleine gewoonte zal je 's ochtends als eerste hydrateren en je energie geven voor de dag. Zodra dit een natuurlijk onderdeel van de routine wordt, voeg dan nog een glas toe aan je dag!
2 – Doe elke dag één fysieke activiteit
Het digitale tijdperk van vandaag heeft ons losgekoppeld van ons eigen lichaam en het wordt tijd dat we onze fysieke vreugde terugeisen. Besloten "Ik ga elke dag naar de sportschool" is niet specifiek, en kan behoorlijk intimiderend zijn, begin klein. Kies één fysieke activiteit waar je blij van wordt, en doe het elke dag slechts 15 minuten.
Zin in een snelle danssessie op maandagavond? Ga ervoor. Krijg je op woensdag zin om snel een blokje om te joggen? Klinkt goed! De truc is om klein te beginnen en iets te doen wat je echt leuk vindt - dat voorkomt dat het een saai karwei wordt dat je jezelf opdringt.
Easy Microhabit 3 – Voeg een intentie toe aan je dagelijkse lijst
Dus hier is een kleine tip: als je je to-do-lijst voor de dag opschrijft, voeg dan je intentie voor de dag toe aan de lijst zelf! Soortgelijk:
TE DOEN:
- 'Boodschappen kopen'
- 'Laat de kapotte deur repareren'
- 'Blijf vandaag openstaan voor nieuwe kansen'.
De derde taak ziet er misschien niet uit alsof hij op een typische takenlijst thuishoort, maar dat zou het wel moeten zijn! Intenties zijn krachtig. Ze kunnen vormgeven aan hoe we over ons leven denken en ons motiveren, zowel bewust als onbewust, om onze doelen te bereiken.
Door je gewenste mindset voor de dag onder woorden te brengen, krijgt het een echte vorm en duwt het je in de goede richting. De intentie die je voor de dag kiest, hangt helemaal van jou af - het kan zelfs iets simpels zijn als iets leuks doen!
4 – Stop met eten voor een scherm!
Wanneer was de laatste keer dat je het langzamer aan hebt gedaan en echt - we bedoelen echt - gefocust op je maaltijd? We hebben er allemaal een gewoonte van gemaakt om voor schermen te eten, en dat maakt ons hongerig en ontevreden, zelfs nadat de maaltijd is afgelopen. Eten tijdens het kijken naar films en tv-programma's kan ook eetbuien aanmoedigen omdat ons brein niet de tijd krijgt om te registreren dat het vol is.
Om dit te verhelpen, ga je aan de slag met een microgewoonte om er bewust voor te kiezen schermtijd te vermijden als je aan het eten bent. Maak in plaats daarvan van uw dagelijkse maaltijden een gelegenheid om van te genieten en te koesteren. Eet bewust. Concentreer al uw zintuigen - aanraken, ruiken, proeven, zien - op het genieten van uw maaltijd. Het voelt therapeutisch en na slechts een paar keer te hebben gedaan, beloven we dat je jezelf tijdens de maaltijd nooit meer wilt afleiden.
5 – Kies een microgewoonte die anderen verheft en herinner hen eraan dat je om hen geeft
Zelfs de sterkste relaties hebben tedere, liefdevolle zorg nodig om door te gaan! In de drukte van ons dagelijks leven kunnen we onze dierbaren als vanzelfsprekend beschouwen, zelfs als we dat niet van plan zijn. Daarom vragen we je om een bewuste poging te doen om de speciale mensen in je leven af en toe te vertellen dat je dankbaar voor hen bent.
Het kan iets simpels zijn als een sms midden op de dag, maar een telefoon- of videogesprek is nog beter! Ongeacht hoe je ervoor kiest om jezelf uit te drukken, deze kleine actie zal voor je dierbaren voor de wereld betekenen. Het kunnen je ouders, partner, broers en zussen of vrienden zijn!
6 – Kies een duurzame doelstelling
“Ik wil duurzamer zijn” is een voornemen dat we veel horen rond deze tijd van het jaar. Maar het kan zoveel verschillende dingen betekenen dat het vaak achterblijft. Persoonlijke duurzaamheid is een van onze leidende sterren, en we weten uit de eerste hand hoe moeilijk het kan zijn om in een duurzame reis alles in een keer.
Kies één klein ding, zoals het niet kopen van in plastic verpakte paprika's tijdens uw bezoek aan de supermarkt. Of kies ervoor om de tijd te nemen om uw afval op de juiste manier te sorteren in papier, plastic, glas, compost, textiel en afval. Deze kleine keuzes maken een groot verschil!
7 – Beperk je scrolltijd
Als je denkt dat je zwak bent omdat je niet kunt stoppen met scrollen op sociale media, zijn we hier om je te vertellen dat het niet jouw schuld is. Social media platforms zijn ontworpen om verslavend te zijn. Hun algoritmen zijn gebouwd om je vast te haken en je elke dag uren en uren te laten scrollen. En dat kan iemand gemakkelijk in een spiraal van zintuiglijke overbelasting, onzekerheden en angstgevoelens brengen.
Dus als je je impuls om te scrollen wilt beteugelen, moet je jezelf bewust gaan trainen om het scrollen van je newsfeed te beperken. Er zijn browserextensies en smartphone-apps waarmee je een tijdslimiet kunt instellen voor het gebruik van bepaalde apps en websites. Bovendien zijn er anderen die uw telefoon- en app-gebruik controleren en analyseren - wat voor velen een brute maar broodnodige wake-up call kan zijn!
Easy Microhabit 8 – Elke dag 10 minuten aan een hobby besteed
Wij geloven dat elk kind als kunstenaar wordt geboren, met een grenzeloos vermogen om te fantaseren, dromen en creëren! Maar naarmate we ouder en drukker worden, staat het leven ons in de weg om te genieten van de hobby's waar we als kinderen van hielden of om een nieuwe hobby uit te proberen. Dus doe je jongere zelf een groot plezier en gebruik je 2022 microhabits-toewijding om 10 minuten te besteden aan je hobby.
Het kan van alles zijn waar je blij van wordt – lezen, schetsen, schilderen, zingen, kazoo spelen, wat dan ook! En doe het puur voor het plezier, in plaats van jezelf onder druk te zetten om er perfect in te zijn.
9 – Voeg 5 minuten meditatie toe voor het slapengaan
Als je merkt dat je de meeste nachten moeite hebt om in slaap te vallen, dan is deze microgewoonte iets voor jou. Mindful meditatie wordt al duizenden jaren beoefend en modern onderzoek heeft ook de voordelen ervan voor ons fysieke en mentale welzijn aangetoond. Er is zelfs sterk bewijs dat meditatie slapeloosheid bestrijdt en de kwaliteit van de slaap verbetert. Daarom kan de microgewoonte van een meditatie van 5 minuten voordat je naar bed gaat een grote hulp zijn!
Ga hiervoor in kleermakerszit op het bed zitten in een ontspannen en comfortabele houding met gesloten ogen. Laat je naar boven gerichte handpalmen op je knieën rusten. Ontspan dan en adem diep terwijl je je op je ademhaling concentreert. Terwijl je ademhaling van diep naar een natuurlijk ritme gaat, train je je bewustzijn op wat er om je heen gebeurt als waarnemer, niet als deelnemer. Als opdringerige gedachten je geest proberen binnen te dringen, worstel er dan niet mee. Kijk in plaats daarvan hoe ze door je heen stromen. Blijf in deze toestand zo lang als je wilt en open dan langzaam je ogen terwijl je in slaap valt.
De beste microgewoonten kiezen voor 2022
De kleinste gewoonten kunnen, wanneer ze consequent worden uitgevoerd, leiden tot levensveranderende transformaties. Wanneer u slechts een paar minuten aan uw microgewoonten wijdt, kunt u langzaam uw impulsen, gedachten, routine en acties verschuiven om u te helpen uw doelen te bereiken.
Net als bij de goede voornemens voor het nieuwe jaar, kan het kiezen van te veel microgewoonten ervoor zorgen dat je je overweldigd voelt door je doelen. Ons advies is om met iets kleins te beginnen. En als je een beetje aanmoediging nodig hebt, meld je dan aan voor onze e-maillijst om onze Living Habitz Guide te zien!
We wensen je het allerbeste op deze prachtige reis van zelfverbetering en zelfliefde!
